Das Ziel dieses Workshops ist es, den Teilnehmern die Grundlagen des Handstands beizubringen, einschließlich der notwendigen Kraft, Balance und Technik.
Dauer:
2 Stunden
Preis:
39 Euro
Zielgruppe:
Anfänger und Fortgeschrittene, die daran interessiert sind, Handstand-Fähigkeiten zu erlernen oder zu verbessern.
Workshop-Ablauf
Handgelenksdehnungen und Mobilitätsübungen
Schulter-Mobilitäts- und Aktivierungsübungen
Rumpfaktivierungsübungen
Grundlagen des Handstands:
Körperpositionierung und Ausrichtung
Bedeutung der Handgelenk- und Schulterkraft
Grundlegende Handstand-Übungen an der Wand
Kraft- und Konditionstraining:
Übungen zum Aufbau der notwendigen Kraft
Liegestütze und Schultertaps
Pus-ups
Rumpfübungen
Partnerübungen
Unterstützte Handstandhaltungen
Partner-Techniken
Aufschwung- und Einstiegsmethoden
Balance-Techniken
Fingeranpassungen zur Balance
Körperbewusstsein und Ausrichtung
Individuelles Üben mit Feedback der Trainer
Partner-Spotting-Übungen
Fortschritte für unterschiedliche Fähigkeitsstufen
Dehnübungen mit Fokus auf Handgelenke, Schultern und Rumpf
Entspannungs- und Atemtechniken
Benötigte Ausrüstung
- Yogamatten
- Wandfläche
- Blöcke oder Bücher (zur Unterstützung der Handgelenke)
- Widerstandsbänder (optional)
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